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养生之道

老年人养生很容易忽略的这4点,做错可是有害的,看你中招没

文(wen)章来源:养(yang)老信息网 作(zuo)者:福泰年 发布(bu)日期(qi):2020-07-06 20:50:30
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老年人又养(yang)生意(yi)识这是非常好的,但很(hen)多时候我们(men)(men)接受到了养(yang)生信息比较片面(mian),有(you)些甚至有(you)误区,今(jin)天(tian)我们(men)(men)就来给大家讲(jiang)讲(jiang)养(yang)生中人们(men)(men)很(hen)容易(yi)忽视的几(ji)点,一起(qi)来看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧:

现代饮食最(zui)好粗细(xi)搭配,搭配食用的比例建议是(shi)1份(fen)粗粮与2份(fen)或3份(fen)细(xi)粮,即1:2或1:3。粗粮含有(you)大量(liang)(liang)不(bu)溶(rong)性膳(shan)食纤维,热量(liang)(liang)较(jiao)低,如(ru):小米、大麦(mai)、玉米、土(tu)豆、豆类等(deng);细(xi)粮的膳(shan)食纤维是(shi)可溶(rong)的,热量(liang)(liang)较(jiao)高,蛋白质、氨基酸等(deng)含量(liang)(liang)也(ye)相对高些(xie),主(zhu)要是(shi)指加工后的大米、面粉等(deng)。

之所(suo)以现在提(ti)倡多吃粗(cu)粮(liang)(liang),主(zhu)要是因为现代人细粮(liang)(liang)摄(she)入过多,导致便秘(mi)、肥胖(pang)、三高等问题。但是,中老(lao)年人由于消(xiao)化吸收(shou)能力减弱,细粮(liang)(liang)的摄(she)入比(bi)重(zhong)应(ying)比(bi)年轻人有所(suo)增加(jia),所(suo)以将粗(cu)细粮(liang)(liang)比(bi)例调整为1:3。千万不要只吃粗(cu)粮(liang)(liang)。

老年人养生很容易忽略的这4点,做错可是有害的,看你中招没

饭后(hou)散步可以(yi)促(cu)进胃肠蠕动、改善呼吸系(xi)统、促(cu)进血(xue)液循(xun)环、调节精神等,但(dan)要(yao)(yao)休(xiu)息(xi)半(ban)小(xiao)时(shi)~1小(xiao)时(shi)再去散步。不要(yao)(yao)迈(mai)大步,更不要(yao)(yao)走得(de)太急、太快,足(zu)跟先着(zhe)地(di)(di),同时(shi)双臂要(yao)(yao)随步行的节奏有(you)力地(di)(di)前后(hou)交替摆动;不要(yao)(yao)走崎岖变路和窄路,也(ye)不要(yao)(yao)背着(zhe)手(shou)或倒着(zhe)走,避免摔倒。

除了(le)饭后散步,很(hen)多老(lao)年人喜欢晨(chen)练,但要(yao)注意(yi),晨(chen)练赶迟不赶早(zao)(zao),热(re)身不可少。首先早(zao)(zao)晨(chen)6点前空气质量不好,绿色植物一夜(ye)没(mei)有进行光合作用,空气中积存了(le)大(da)量二氧化碳,氧气较少。而人运动时对氧气的需求也会(hui)增大(da),所以晨(chen)练不能太(tai)早(zao)(zao)。

同(tong)时晨练也(ye)要(yao)注意避免空腹晨练,空腹运动会(hui)刺激心肌,引起心律(lv)失常,且容易低(di)血糖,晨练前(qian)少量(liang)饮(yin)水(shui),能降(jiang)低(di)运动引起的脱(tuo)水(shui)、血液黏稠的风(feng)险,从而有助预防血栓。

可(ke)以(yi)养成早上起床(chuang)后(hou)先(xian)喝(he)杯温开水的习惯,促进(jin)胃(wei)肠蠕动,为进(jin)餐做(zuo)好准备。还可(ke)以(yi)补充(chong)身(shen)体(ti)流失的水分,约100毫升即(ji)可(ke),以(yi)免冲淡胃(wei)酸,影响消(xiao)化。也不宜喝(he)凉水,会对胃(wei)部(bu)造成刺激。

很多老年人喜欢喝(he)茶(cha)(cha)(cha),但要知道喝(he)茶(cha)(cha)(cha)也是与养生有(you)关(guan)的(de)(de)哦。喝(he)茶(cha)(cha)(cha)先(xian)辨(bian)温(wen)热(re)寒凉,60摄氏度以上的(de)(de)茶(cha)(cha)(cha)水,容易造成食道黏膜的(de)(de)损伤(shang)和(he)溃烂(lan),别喝(he)太烫的(de)(de)茶(cha)(cha)(cha)。同时脾(pi)胃不太好(hao)的(de)(de)人和(he)怕冷的(de)(de)人,可(ke)以多喝(he)点(dian)红茶(cha)(cha)(cha)和(he)黑茶(cha)(cha)(cha)。火气旺(wang)、长痘痘的(de)(de)人可(ke)以喝(he)点(dian)绿茶(cha)(cha)(cha)和(he)黄茶(cha)(cha)(cha)。

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