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养生之道

悦健康|80%人不知道的长寿秘诀

文章来源:华润置(zhi)地悦(yue)年华 发(fa)布日期(qi):2020-07-13 08:51:11
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长寿(shou)(shou),从古至(zhi)今都是一个令人重(zhong)视的问题,也引起很(hen)多(duo)人的向往(wang),随(sui)着(zhe)生活水平越来越高(gao),人们更(geng)加注(zhu)重(zhong)自己的健康,希望(wang)可以延年益寿(shou)(shou)。

那么我们应该怎么做(zuo)才能(neng)增(zeng)加(jia)长寿的(de)机(ji)率呢?

1.营养均衡的(de)人长寿(shou)

营(ying)养(yang)摄入要全面均衡,防止营(ying)养(yang)不良(liang)或缺乏,少吃多餐,少吃脂肪类食物,防止肥胖,以(yi)免(mian)引起(qi)冠心病、高血(xue)压(ya)、动(dong)脉硬化、脑血(xue)管意(yi)外等(deng),尽量每天(tian)摄取的食物种类达到30种以(yi)上(shang)(shang),全面供给人体(ti)所需的营(ying)养(yang),增强人体(ti)的免(mian)疫力。同时(shi)饮食上(shang)(shang)要注意(yi)清淡,多吃富含维生素、膳食纤维的新(xin)鲜瓜果蔬菜,利于促进排便,少吃辛辣(la)油(you)腻刺激(ji)的食物,以(yi)免(mian)加重肠胃(wei)负担。

2.睡眠规律(lv)的人长寿(shou)

老年(nian)人(ren)的(de)生活一(yi)定要保证睡(shui)眠(mian)(mian)规律(lv),维持(chi)生物钟的(de)良(liang)好运转,这(zhei)是(shi)老年(nian)人(ren)长(zhang)(zhang)寿的(de)秘诀。随着年(nian)龄的(de)增长(zhang)(zhang),夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)睡(shui)眠(mian)(mian)质量会(hui)下降,倘若用早上的(de)时间来补(bu)充晚(wan)(wan)上的(de)睡(shui)眠(mian)(mian),只会(hui)让夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)质量愈(yu)发糟糕,白(bai)天可以(yi)锻炼身体(ti)、种花、做家务(wu)、培养退(tui)休(xiu)爱好,切勿无事总打瞌睡(shui)。

3.按时(shi)运动的人长寿

经研究表明,经常运(yun)动的(de)(de)人的(de)(de)各种疾病的(de)(de)发(fa)病率都很低。生命在于运(yun)动,运(yun)动能缓解生活的(de)(de)压力,增强人体(ti)的(de)(de)心(xin)肺功能,预防(fang)心(xin)血管疾病。根据自己的(de)(de)身体(ti)情况选择合适的(de)(de)运(yun)动方(fang)式,比如每(mei)天慢跑(pao)半(ban)小时或者做一个(ge)小时的(de)(de)瑜伽等,运(yun)动不(bu)必过度,也不(bu)需要太长时间,以身体(ti)能出少量汗为标准(zhun),贵在每(mei)天的(de)(de)坚(jian)持。

4.心态乐(le)观的(de)人(ren)长寿

积极、乐(le)(le)观(guan)、向上的心态(tai)非常(chang)重要(yao),好心态(tai)可以帮助减(jian)轻压力,增(zeng)强身体免疫力,要(yao)多(duo)参加娱(yu)乐(le)(le)活动,多(duo)与(yu)其他人(ren)交流,娱(yu)乐(le)(le)身心,而且笑口常(chang)开还(hai)有益(yi)于心脑血管健康。人(ren)的身体器官(guan)会(hui)随着年(nian)龄(ling)的增(zeng)长而逐渐退化,除了乐(le)(le)观(guan)积极以外,还(hai)需要(yao)学(xue)会(hui)多(duo)理解、宽容(rong),面对(dui)任何事情时,尽量一(yi)笑带过,不要(yao)总是(shi)生(sheng)气,让自己(ji)活得快(kuai)乐(le)(le)。

Tips:生活中的长寿小知识

开口唱歌

美国耶鲁大学(xue)(xue)学(xue)(xue)者进行的研究发现:经常唱歌(ge)比服(fu)用维生素对健康的促进功效(xiao)更大。唱歌(ge)不仅(jin)有(you)助于减压(ya),还(hai)能锻炼心(xin)脏、肺部、腹腔和背部。科(ke)学(xue)(xue)证明,唱歌(ge)的确能给人带来(lai)很多好处。除了(le)能陶冶情(qing)操,净化心(xin)灵之(zhi)外,还(hai)可以提(ti)高(gao)艺术(shu)修养(yang)和提(ti)升(sheng)气(qi)质,并有(you)益于身(shen)心(xin)健康。

不能暴饮暴食

老(lao)年人的(de)(de)饮(yin)食不要过量(liang),食物(wu)(wu)进(jin)入人体(ti)后(hou)会与(yu)各种消(xiao)化液(ye)(ye)混合,经过消(xiao)化作用,分解成氨基酸、甘油三酯、葡萄糖后(hou),才能(neng)被吸收(shou)供身体(ti)利(li)用。但是一天中消(xiao)化液(ye)(ye)的(de)(de)分泌(mi)是有规律和限量(liang)的(de)(de),如果(guo)短时间内(nei)大量(liang)食物(wu)(wu)、酒水进(jin)入胃肠内(nei),就会破坏胃、肠、胰、胆等脏器的(de)(de)正(zheng)常(chang)消(xiao)化功能(neng)。

多喝温开水

经(jing)科学证(zheng)明,对老年人(ren)而言,最理想(xiang)的(de)饮料(liao)是温(wen)开(kai)水。因(yin)为开(kai)水自然冷却后(hou)水的(de)密度、电导率等理化性能都会有(you)所(suo)改(gai)变,其生物(wu)活性要比自然水高出(chu)4~5倍(bei),与人(ren)体细(xi)胞里的(de)水十分相(xiang)似,因(yin)而容易(yi)通过细(xi)胞膜被吸收,促进新陈代(dai)谢(xie),增加血液中的(de)血红蛋白(bai)含量,改(gai)善免(mian)疫功能。

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