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养生之道

老年人睡眠不好应该怎么解决?6个方法教你改善老人睡眠质量

文章来源(yuan):福泰年 发布(bu)日期:2020-07-20 14:49:50
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标签: 睡眠 老人 质量

很多老人(ren)都说(shuo),年纪大(da)了(le)睡(shui)眠(mian)(mian)越来越不(bu)好(hao)了(le),甚至(zhi)失眠(mian)(mian)睡(shui)不(bu)着。睡(shui)眠(mian)(mian)是人(ren)恢(hui)复精力的一种重要途径,睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)好(hao)容易影响健康,那么老年人(ren)睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)好(hao)应该怎么解决?有什么方(fang)法(fa)改善(shan)吗?

想要有(you)良好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian),首先(xian)要养成并遵循有(you)规(gui)律的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)时(shi)间(jian)(jian)表,每天同一时(shi)间(jian)(jian)上床(chuang),同一时(shi)间(jian)(jian)起床(chuang),周末亦如此。有(you)些人(ren)通过一些很(hen)小的(de)(de)声(sheng)音(yin)或者很(hen)弱的(de)(de)光线就可以惊(jing)醒,要营造(zao)良好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)环境。

卧室(shi)可(ke)以选择远(yuan)离闹区的房间(jian),最好(hao)选择遮(zhe)光(guang)效果好(hao)的窗帘,室(shi)内温度(du)(du)不(bu)宜(yi)过(guo)冷过(guo)热,湿度(du)(du)不(bu)宜(yi)过(guo)高过(guo)低。睡前(qian)可(ke)以开窗通风,让(rang)室(shi)内空(kong)气(qi)清新(xin),氧气(qi)充足。睡前(qian)最好(hao)关窗或(huo)留一个小(xiao)缝(feng),以免感冒。

因为夜晚(wan)的(de)活动(dong)量相对(dui)较小(xiao),如果你(ni)的(de)晚(wan)餐吃(chi)得太多且太晚(wan),就会对(dui)肠(chang)胃(wei)(wei)(wei)、肝(gan)脏造成很大(da)的(de)负担(dan)。我(wo)们睡(shui)觉的(de)过(guo)程(cheng)中,肠(chang)胃(wei)(wei)(wei)、肝(gan)脏都在紧张(zhang)地(di)“加(jia)班”工作,这样其实你(ni)是睡(shui)不(bu)好的(de),很容(rong)易出(chu)现胃(wei)(wei)(wei)胀、胃(wei)(wei)(wei)痛、消化(hua)不(bu)良等现象。

注(zhu)意(yi)睡姿,以右(you)侧卧(wo)尤(you)好,可(ke)有(you)利于(yu)肌肉组织松弛,消(xiao)除疲劳(lao),帮助(zhu)胃中食物朝十二指肠方(fang)向推动(dong),还能(neng)避(bi)免心(xin)脏受压。右(you)侧卧(wo)过久,可(ke)调换为仰卧(wo)。舒展上(shang)下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然(ran)平和。

研究显示,白天适当晒太阳可以治疗睡(shui)眠障(zhang)碍,老人每天要暴露(lu)于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3~4时外出活(huo)动(dong)。如果不便外出,白天也要保证室内光线(xian)充足。

许多人(ren)睡(shui)(shui)眠浅,半(ban)夜有些许尿意便会醒来(lai)如(ru)厕,影(ying)响睡(shui)(shui)眠质(zhi)量(liang)。所以(yi)睡(shui)(shui)前(qian)尽量(liang)少(shao)喝(he)水,减少(shao)半(ban)夜起(qi)床的频率。同时睡(shui)(shui)前(qian)更不要(yao)喝(he)茶,很多老人(ren)喜欢(huan)喝(he)茶,但(dan)是茶叶中含有咖啡(fei)因(yin),具有提神(shen)醒脑的作(zuo)用(yong),睡(shui)(shui)前(qian)喝(he)茶会造成精神(shen)亢(kang)奋,难以(yi)入睡(shui)(shui)。

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