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老年疾病

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

文(wen)章(zhang)来(lai)源:广州(zhou)卫健委 发布日期:2020-08-28 09:19:26
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前言(yan)

8月24日—30日是全国第(di)二个(ge)老年健(jian)(jian)康宣(xuan)传周,今(jin)年以“提升(sheng)健(jian)(jian)康素养(yang) 乐享(xiang)银龄生活”为主题,旨(zhi)在宣(xuan)传普及老年健(jian)(jian)康政(zheng)策和(he)科学知识,增强老年人健(jian)(jian)康意识。

⇒ 医学指导:广州医科大学附属第三医院老年医学科湛献能副主任护师(shi)、苏少玲护师(shi)

跌倒是老人受伤的主要原因也(ye)是老人伤害(hai)的首位死因,据(ju)世界卫生组织估计28%-35%的(de)老人(ren)(≥65岁)每年至少发生1次(ci)跌倒。

湛献能表示一旦(dan)发生跌(die)倒可能导致软组织损伤(shang)、脱臼、骨折、颅脑(nao)损(sun)伤等,造成患者身(shen)体、心理(li)的伤害(hai)及增加家庭(ting)负担。所以,预防老(lao)人(ren)跌倒每个家庭都要重视(shi)起来。

以下15种情况易发生跌倒:

1.手脚没劲儿,走路不(bu)稳(wen)时

2.头晕眼(yan)花(hua)时

3.疲倦、精神不佳,难以集中注意力时

4.眼睛看(kan)东西不清、听力下降时

5.长期营养不(bu)良(liang)、贫血(xue)、体(ti)虚时(shi)

6.长时间卧床不(bu)动者时

7.步态不(bu)稳又不(bu)愿使用(yong)拐(guai)杖或别人扶持(chi)时

8.夜间频繁上厕所时

9.同时服药超过5种时

10.低血(xue)糖、血(xue)压不稳时

11.步入高龄(75岁)时

12.患有慢性疾病(bing)时(shi)

13.路面不平时

14.地面杂(za)物多时

15.地(di)面潮(chao)湿(shi)、路滑时(shi)

3个方面,有助于预防跌倒

预防老年人跌倒,需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起:

一.确保居住环境布置的安全

1.确保室内(nei)灯光明亮,夜间(jian)睡觉时,留一盏夜灯

2.保持地板干燥防(fang)滑、人行通道没有障碍物

3.坐的椅子要稳(wen)固(gu),有靠背、扶手

4.警示需(xu)要(yao)的物(wu)品(pin)(水杯(bei)、尿壶(hu))放(fang)置妥当(dang)

5.助(zhu)行器、拐杖等摆(bai)放(fang)在容(rong)易取用的(de)位(wei)置(zhi)

二.要确保饮食结构合理

①保(bao)证蛋白质的摄(she)入量

如(ru)肉类、鱼(yu)、鸡蛋及奶类,在(zai)饮食上可以(yi)这样(yang)安排:

✔每(mei)天5-6两肉类(lei)、鱼、豆腐

✔奶(nai)类方面就每天1-2杯

✔每天鸡(ji)蛋(dan)(dan)1个(连蛋(dan)(dan)黄一起吃)

此外还可以在医(yi)生建(jian)议下增加蛋白补充剂(ji)。

②注意(yi)补充维生素d

如(ru)每天晒太(tai)阳(yang)15分钟,鼓励老年人多做些(xie)户外活动,光照可(ke)以增(zeng)加人体(ti)内维生(sheng)素d的(de)合成(cheng),或者在医生(sheng)建议下(xia)增(zeng)加维生(sheng)素d。

③多(duo)吃(chi)富含ω-3多(duo)不(bu)饱和脂(zhi)肪酸(suan)的海产品

如海(hai)鱼(yu)和海(hai)藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可(ke)以(yi)促进(jin)肌(ji)肉蛋白合成,改善(shan)骨骼肌(ji)力量。

④增加维生(sheng)(sheng)素(su)c、维生(sheng)(sheng)素(su)e、硒(xi)、锌等的(de)摄(she)入(ru)

有利于提(ti)高机体抗氧化防御系统能力,防治老年人肌肉(rou)衰减(jian),提(ti)高免疫(yi)功能。

三.进行有氧(yang)运动(dong)结(jie)合(he)抗(kang)阻运动(dong)

(请在专业人(ren)士建(jian)议下选(xuan)择合(he)适运动方式)

1.多做有氧运动

如慢跑、游泳(yong)、快走等,有(you)助于(yu)增加(jia)肌(ji)肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,减少(shao)肌(ji)肉内的脂肪。建议每天(tian)应进行(xing)30分(fen)钟的有(you)氧运动。

2. 适(shi)量做抗(kang)阻(zu)运动(dong)

如举重、坐位(wei)抬腿、拉弹力带等,有(you)(you)利于增(zeng)加肌量和(he)肌力,使我们的(de)动作可以更加快和(he)有(you)(you)利。建议隔天(tian)应做20~30分钟的(de)抗阻运(yun)动。

3. 常做柔韧性(xing)的运动

如瑜(yu)伽,做些伸(shen)展(zhan)动(dong)作等,有利于增加关节的柔(rou)韧(ren)度(du)(du),同时使(shi)我们动(dong)作的幅度(du)(du)增加。建议每(mei)天应进行10-20分钟的拉筋或伸(shen)展(zhan)运动(dong)。

4. 常(chang)做平衡(heng)性运动

如(ru)太(tai)极,增(zeng)强(qiang)我们本体感,从(cong)而(er)可以增(zeng)强(qiang)我们的(de)平衡(heng)力。建议每天应进行10-30分钟的(de)平衡(heng)性运动。

注(zhu)意(yi):运动需(xu)要持之以恒,运动过程中(zhong)应注(zhu)意(yi)量力而(er)行,动作宜缓,防止(zhi)碰伤、跌倒等(deng)事件的发生(sheng)。

预防跌倒,六个动作居家做起来

苏(su)少(shao)玲护师表(biao)示

中老年(nian)人预防跌倒

锻炼下肢肌肉和平衡能力

每(mei)天在家可(ke)以做这六(liu)个动作(zuo):

①第一(yi)个动作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

双脚(jiao)脚(jiao)尖站立(li)

保持20秒,然后放下,重复3-4次

②第(di)二(er)个(ge)动(dong)作(zuo)

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

直(zhi)推(tui)向(xiang)外侧(ce)提起

同样(yang)保持20秒

然后放(fang)松,左右脚交替,重复3-4次

③第(di)三个动作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

屈起膝部,同样保持(chi)20秒(miao)

然(ran)后放松,左右(you)脚交替,重复3-4次

④第四个动作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

直腿后踢,同样保持20秒

然后放松,左右脚交替,重复3-4次(ci)

注意上身保(bao)持挺(ting)直

⑤第五个动(dong)作

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

半蹲姿势,同样保持20秒

然后站立,重复3-4次

⑥第(di)六个动作(zuo)

老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里

前后腿站立 ,身体保持(chi)挺(ting)直

前膝(xi)屈曲(qu),后膝(xi)伸直,脚后跟着地

小腿有拉紧感

保(bao)持5秒(miao),左右腿重复(fu)动作(zuo)3-4次

警惕老(lao)人跌倒!

身边有老(lao)人的提前预防

来源 :广州医科(ke)大学(xue)附属第三医院

通(tong)讯员:王慧、白恬

编辑(ji):依婷  责编:邹向东

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石家庄市网友 发表于 2020-08-31 14:05
1楼
说的一点儿也对
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