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老年疾病

高血压严重威胁身心健康,老年人不可不知的核心策略

文章来源:昆明(ming)市疾病预(yu)防(fang)控制中心(xin) 发布日期:2020-08-28 09:35:00
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高血(xue)(xue)(xue)压是一种世(shi)界性的(de)(de)常见病、多发病,严重(zhong)威(wei)胁着人(ren)类健康。《国家基层高血(xue)(xue)(xue)压防治(zhi)管(guan)理(li)指南(nan)2017》中的(de)(de)数据表(biao)明,当前我(wo)国高血(xue)(xue)(xue)压患(huan)病人(ren)数已(yi)(yi)达2.7亿,已(yi)(yi)经(jing)成为我(wo)国家庭(ting)和(he)社会(hui)的(de)(de)沉(chen)重(zhong)负担(dan)。因(yin)此(ci),预防和(he)控制(zhi)高血(xue)(xue)(xue)压,是遏(e)制(zhi)我(wo)国心(xin)脑血(xue)(xue)(xue)管(guan)疾病流(liu)行的(de)(de)核心(xin)策略。

高血压严重威胁身心健康,老年人不可不知的核心策略

高血压常不期而至 要尽早识别

目前(qian),国内高(gao)血(xue)压(ya)(ya)的(de)(de)知晓(xiao)率仅为(wei)42.6%、治疗率34.1%、控制率9.3%,甚至有患者直到发生脑卒中、肾功能(neng)衰竭(jie)等情况时,才(cai)知道自己有高(gao)血(xue)压(ya)(ya)。所(suo)以(yi),在生活中需要(yao)多了解一(yi)下(xia)这(zhei)方面的(de)(de)知识(shi),通过健康体检或定期(qi)自测(ce)血(xue)压(ya)(ya)及时发现高(gao)血(xue)压(ya)(ya)是(shi)健康保护非常重要(yao)的(de)(de)一(yi)环(huan)。当然,偶尔一(yi)两(liang)次血(xue)压(ya)(ya)测(ce)试结(jie)果显示血(xue)压(ya)(ya)偏高(gao),就认为(wei)自己患了高(gao)血(xue)压(ya)(ya),这(zhei)种观念也是(shi)不正确的(de)(de)。一(yi)般成(cheng)年(nian)人在未(wei)使用(yong)药物(wu)的(de)(de)情况下(xia),血(xue)压(ya)(ya)3次以(yi)上非同日(ri)测(ce)量,均为(wei)收缩压(ya)(ya)≥140mmhg和(he)(或)舒(shu)张压(ya)(ya)≥ 90mmhg,可诊断为(wei)高(gao)血(xue)压(ya)(ya)。收缩压(ya)(ya)≥140mmhg和(he)舒(shu)张压(ya)(ya)<90mmhg为(wei)单纯收缩期(qi)高(gao)血(xue)压(ya)(ya)。

多方面控制,防患于未然

高(gao)血压一旦(dan)出现就(jiu)需要长期(qi)治疗,首(shou)先从饮食、运动和心情等方(fang)面多加注意,也有降压或者使高(gao)血压变得相对容易控(kong)制的可能性。

高血压严重威胁身心健康,老年人不可不知的核心策略

(一)控制体重

肥(fei)胖(pang)是高血压(ya)疾病的高危因素,过多的能量(liang)(liang)摄(she)入,会(hui)导致体重超(chao)标,演变成(cheng)为肥(fei)胖(pang)。因此(ci),饮(yin)食(shi)(shi)健康教育引(yin)导高血压(ya)患者减少热量(liang)(liang)的摄(she)入,日常饮(yin)食(shi)(shi)生(sheng)活中,不宜暴饮(yin)暴食(shi)(shi),多吃鱼类、粗粮等食(shi)(shi)物,在维(wei)持热量(liang)(liang)摄(she)入的同时,应注(zhu)重消耗的平(ping)衡(heng)。

高血压严重威胁身心健康,老年人不可不知的核心策略

(二)加强体育运动

适当坚(jian)持体力活动(dong)(dong)(dong)可以预防(fang)和控制高血(xue)压,指导轻(qing)度病人(ren)选择适当的运(yun)动(dong)(dong)(dong)。主要以有氧(yang)运(yun)动(dong)(dong)(dong)为(wei)主,包括(kuo)跑(pao)步(bu)、步(bu)行、打球、游泳(yong)、跳健身(shen)舞,其(qi)降压效(xiao)果明显;无氧(yang)运(yun)动(dong)(dong)(dong)的降压效(xiao)果不明显。一般每(mei)周运(yun)动(dong)(dong)(dong)3~5次(ci)(ci),每(mei)次(ci)(ci)30~40分钟,出现头晕(yun)、心慌、气短等症状时(shi)应停止(zhi)运(yun)动(dong)(dong)(dong)。

(三)限制盐的摄入、多食新鲜蔬果

高血压(ya)患者应清淡(dan)(dan)饮(yin)食(shi)(shi)(shi)为(wei)(wei)主(zhu)(zhu),应限制(zhi)并减少(shao)盐(yan)的(de)(de)(de)摄(she)入量。高血压(ya)患者应以(yi)清淡(dan)(dan)饮(yin)食(shi)(shi)(shi)为(wei)(wei)主(zhu)(zhu),做到少(shao)吃盐(yan)、咸(xian)食(shi)(shi)(shi)。一般情况之下,每日(ri)摄(she)入的(de)(de)(de)盐(yan)要(yao)控(kong)制(zhi)在5克以(yi)下;在日(ri)常生(sheng)活中,食(shi)(shi)(shi)物烹制(zhi)应注意(yi)放(fang)盐(yan)的(de)(de)(de)方法:放(fang)平时盐(yan)量的(de)(de)(de)1/2为(wei)(wei)宜。在各(ge)类新鲜(xian)蔬果中,富含有(you)(you)(you)丰富的(de)(de)(de)维生(sheng)素(su)(su),特别是(shi)其(qi)中的(de)(de)(de)维生(sheng)素(su)(su)c、e,能(neng)够改善患者血压(ya),具(ju)有(you)(you)(you)重要(yao)的(de)(de)(de)作(zuo)用。指导患者多食(shi)(shi)(shi)新鲜(xian)蔬果,如(ru)橘子(zi)、西(xi)红柿(shi)等,降(jiang)低高血压(ya)的(de)(de)(de)疾病反应,也能(neng)有(you)(you)(you)效预防便秘的(de)(de)(de)发生(sheng)。

总之,对(dui)社会(hui)高(gao)血(xue)压患者展开饮食健(jian)康(kang)教育,让广大患者能够(gou)更好地认(ren)识高(gao)血(xue)压,懂(dong)得如(ru)何通(tong)过(guo)科(ke)学健(jian)康(kang)的饮食习惯及方(fang)式,做(zuo)好高(gao)血(xue)压的自我防治。

来源(yuan):《中国医药报(bao)》《中国期刊网》《中国高(gao)血压防治指(zhi)南2018年》(修订版)

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